na boki

moze w treningu A daj wycisk. hantli w treningu B zostaw unoszenie na boki a w treningu C daj cos na tyl barkow, np. unoszenie w opadzie :) skoro progresja ciezaru na ciebie nie dziala to sprobuj zrobic wiecej powtorzen ( ale progresje nadal zachowaj, tylko mniejsza) :)

Barboza strasznie slaby performance - cala walke jechal na wtecznym. Zamiast kontrowac nacierajacego Khabiba prostymi czy uciekac na boki to caly czas sie cofal i sam sie prosil o klopoty. Wiem, ze latwo mowic, w obliczu takiego dzika jak Khabib, ale Barboza wygladal jakby nie mial kompletnie pomyslu na walke i jedyne na co liczyl ze mu jakas [...]

Jeśli przy przysiadzie nie czujesz bólu i dyskomfortu, to możesz go jak najbardziej robić. tylko pilnuj, żeby kolana szły w osi, a nie uciekały nigdfzie na boki.

Panowie byłem dzisiaj na koszu. Nauczyłem sie dzisiaj wkoncu włozyc piłke z tyłu miedzy łokcie i ręce na boki rozłożyć Dzisiaj sie tego nauczyłem to mi narazie w około 40% prób wychodzi. Zajawkowa rzecz - typowa na freestyle, ale moze w meczy tez to jakos zastosuje.

a jak masz ulozone nadgarstki przy tych pompkach? lokcie ci sie zginaja na boki czy wzdluz tulowia?

[...] D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 plecy+nogi+tył barków+bic 1. siady 4s max bez obciążenia- [...]

s 23.11.13r wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i [...]

[...] sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 Syzyfki 3* 8-12 Wyciskanie sztangielesk skos gory 35 st 4 * 8-10 Military push press z wybiciem [...]

Trenko, jak idziesz w przód, to noga z przodu zaczyna, w tył i na boki tak samo. Itd bla bla. Coś jak idziesz z pokoju do kuchni, podobnie. BTW, Zostało mi jeszcze 500g kury do opjerdolenia. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-11-09 23:39:35

w tył i na boki tez noga przednia zaczyna.. ;x

Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO

Barki klata bic ?? wiesz co wyciskanie sprzed i zza głowy łącząc to tak jak byś łączył to samo cwiczenie :P na barki lepiej złączyć unoszenie ramion w przód i na boki w opadzie tułowia a zrobić wyciskanie hantli na barki

[...] chloptaś-dilaś nie dalby rady zmienic zawartosci tych ampulek, mam w domu 2 stanazolole i ten "korek" jest bardzo ladnie przyczep[iony , nie chwioeje sie na boki , sztywno siedzi , do zpreparowania takiego czegos potrzbnbe by byly skomlikowane maszynerie, a malo osob ma dojscie do takiego czegos, poki co ta firma jest nie [...]

[...] ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie szntagi siedac Podciaganie sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli na boki szrugsy

bombowiec - a duzo mam tych serii machac na boki? **** z podcinaniem, a wycisaknei glowa w dol to ja tez wiem ze sila idize, duzo wiecej mozna dzwignac.

wiecie jak mu zęby wy***ało na boki. Wyglądałó jakby się usmiechal

[...] z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( 12,10,10,8 ) 6. Sciaganie linki do klatki,ramiona na boki ( 12,10,8,6 ) Wtorek (Wolne :/) Środa (Klatka + Triceps) 1. Pompki na poręczach (max,max,max,max,max) 2. Wyciskanie na maszynie ( 14,12,10,8,6 ) 3. Pompki 4 [...]

[...] wygladał tak: 1. Wyciskanie hantli siedzac ( 10x30kg; 8x32,5kg; 3x35kg; 10x25kg) 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki ( 12x30kg; 10x50kg; 8x60kg ) 3. Unoszenie hantli na boki ( 12x5kg; 10x7kg; 10x9kg ) 4. Unoszenie hantli na bok w lezeniu ( 14x5kg; 12x7kg; 10x9kg ) 5. Uginanie na modlitewniku ( 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 6x27,5kg ) 6. [...]

wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie na klatke na barki tylko zamien wyciskanie zza glowy na wyciskanie z przed glowy (military press) i noszenie zamiasz do przodu rob na boki na nogi tak przysiad ze sztanga z przodu MC tutaj cos stricte na 2glowy uda tutaj cos na 4glowy uda

Czy aby na pewno technika jest poprawna ? Siła z pięty, stopa ustawiona prostopadle do progu drzwi, kolano chodzące prosto w kierunku wyznaczanym przez stopę, bez żadnych bujań na boki ?